Testez votre profil d’hypersensibilité : la grille Hypersensible.eu

Après la lecture de l'article « Êtes-vous sensible, hyper-sensible ou hypersensible ? », 🐈 Cham et moi vous invitons à aller plus loin dans la connaissance de vous-même.

Nous vous proposons ici la grille d’auto-évaluation interactive développée sur la base de nos 25 critères.

Cet outil pratique, comparable à une boussole personnelle, vous aidera à mieux comprendre vos ressentis, à identifier vos fragilités et à reconnaître vos forces.

En remplissant cette grille, vous pourrez mieux situer votre profil unique de sensibilité.

Prenez le temps nécessaire, écoutez votre ressenti, et découvrez pas à pas qui vous êtes vraiment.

Car mieux se connaître, c’est s’accepter pleinement.

Grille d'Auto-Évaluation : Votre Profil de Sensibilité ```

🎯 Grille d'Auto-Évaluation : Votre Profil de Sensibilité

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Instructions : Évaluez chaque critère de 1 à 10 selon votre ressenti personnel

1 = Pas du tout concerné(e)
5 = Moyennement concerné(e)
10 = Très fortement concerné(e)

👁️SENSIBILITÉ SENSORIELLE (5 critères)

Critère	Description	Note /10
Visuel	Je suis gêné(e) par les environnements trop lumineux, désordonnés ou surchargés visuellement (hypermarchés, foules...)
Auditif	Je ressens un malaise face aux bruits quotidiens d'amplitude faible à moyenne (conversations, musique, circulation...)
Gustatif	Certains goûts me sont quasiment insupportables, rendant certains aliments impossibles à consommer
Olfactif	Les parfums, savons, produits chimiques ou odeurs corporelles deviennent rapidement insupportables
Tactile	Je ressens trop intensément le contact avec mes vêtements, objets ou personnes (poignées de main, embrassades)

Total Sensoriel : ___/50

💪SENSIBILITÉ ÉMOTIONNELLE - Forces (6 critères)

Critère	Description	Note /10
Ressenti intense	Je perçois le monde environnant de manière très intense et profonde
Empathie profonde	Je ressens facilement les émotions des personnes que je côtoie ou croise
Intuition émotionnelle	J'arrive facilement à comprendre l'état émotionnel des autres
Capacité d'analyse	J'ai une grande capacité d'analyse des situations et des comportements
Sens du détail	Je remarque naturellement les détails que les autres ne voient pas
Créativité	J'ai une forte créativité et imagination

Total Forces Émotionnelles : ___/60

🔴SENSIBILITÉ ÉMOTIONNELLE - Défis (14 critères)

Critère	Description	Note /10
Absence de filtres	J'ai du mal à me protéger des agressions extérieures (critiques, ambiances négatives...)
Anxiété/Stress	Je tends facilement vers l'anxiété, le stress ou l'angoisse, pour moi et pour les autres
Sentiment de décalage	J'ai souvent l'impression d'être différent(e) des autres
Faible estime de soi	J'ai tendance à avoir une faible estime de moi-même
Pessimisme	Je tends vers le pessimisme, la nostalgie ou le fatalisme
Crainte de blesser	J'ai peur de blesser les autres par mes mots ou actions
Affectation par le malheur d'autrui	Le malheur des autres m'affecte profondément
Peur du rejet	J'ai souvent peur d'être rejeté(e) ou mal aimé(e)
Perfectionnisme	J'ai tendance à être perfectionniste de manière excessive
Rumination	J'ai un besoin constant de réfléchir, penser, ruminer
Irritabilité	Je deviens irritable assez rapidement
Fatigue rapide	Je me fatigue rapidement, surtout en situation sociale
Submersion émotionnelle	Je me sens rapidement submergé(e) par mes émotions
Besoin d'isolement	J'ai un besoin profond de moments d'isolement pour me ressourcer

Total Défis Émotionnels : ___/140

📊INTERPRÉTATION DE VOS RÉSULTATS

Calcul de vos totaux :

Total Sensoriel : ___/50
Total Émotionnel (Forces + Défis) : ___/200
SCORE GLOBAL : ___/250

Votre profil probable :

🟢 SENSIBLE "CLASSIQUE" (Score global : 50-125)

La majorité de vos curseurs sont relativement bas
Vous faites partie de la grande majorité des personnes
Votre sensibilité est dans la "norme statistique"

🟡 HYPER-SENSIBLE (Score global : 125-175)

Vous avez quelques curseurs très élevés, notamment sensoriels
Certains aspects spécifiques vous posent des difficultés
Cette hyper-sensibilité peut être de naissance ou acquise

🔴 HYPERSENSIBLE (Score global : 175-250)

Majorité de curseurs élevés, surtout émotionnels
Cette hypersensibilité vous accompagne depuis la naissance
Elle fait partie intégrante de votre personnalité

💡CONSEILS D'UTILISATION

Première évaluation : Remplissez "au feeling" sans trop réfléchir
Affinage : Revenez sur chaque point pour préciser votre ressenti
Évolution : Refaites le test périodiquement, vos scores peuvent évoluer
Bienveillance : Il n'y a ni bon ni mauvais profil, juste une meilleure connaissance de soi
Partage : Comparez avec vos proches pour mieux vous comprendre mutuellement