Êtes-vous sensible, hyper-sensible ou hypersensible ?

 1️⃣  Etre "sensible", c'est être "humain"

Le mot sensible est l'un des mots certainement parmi les plus usités de la langue française, tant ses acceptations sont multiples. Selon le Larouse.fr, un extrait des significations qui nous intéressent ici le plus :

 2️⃣  Sensibilité sensorielle et sensibilité émotionnelle

L’hypersensibilité se déploie principalement selon deux dimensions : celle des perceptions sensorielles, et celle des émotions intenses.

👉 Les perceptions sensorielles affectent le toucher, l’odorat et l’ouïe. Un simple effleurement peut être désagréable et impacter tous les sens, certaines odeurs provoquent une forte réaction, et certains sons sont intolérables.

👉 Les émotions intenses accentuent les ressentis et la perception, rendant la personne très réceptive à son environnement. Elles se caractérisent par une forte émotivité et une grande expressivité, souvent accompagnées d’anxiété. Cela peut conduire à des comportements compulsifs, comme la consommation de drogues, le sexe ou l’alcool, pour échapper à l’excès d’émotions. La solitude est souvent nécessaire. Empathique et attentive, l’hypersensible est un soutien précieux pour ses proches, partageant leurs joies et leurs peines. Cette forme d’hypersensibilité est souvent la plus difficile à vivre, pouvant même entraîner des périodes de dépression chez certaines personnes.

 3️⃣  25 critères pour définir son profil de sensibilité

A ma connaissance, il n'existe pas de grille « officielle » pour définir son profil de sensibilité.

J'ai donc défini ma grille, selon mes propres critères. N’hésitez pas à me faire part de vos remarques et idées dans les commentaires. 

Ma grille comprend 25 critères concernant :

👉 La sensibilité sensorielle (5) 

👉 La sensibilité émotionnelle (20).

Les 5 critères des perceptions sensorielle sont assez simples :

1. Visuel : je suis gêné(e) par les environnements trop lumineux, désordonnés ou surchargés visuellement (hypermarchés, foules...).

2. Auditif : je ressens un malaise face aux bruits quotidiens d'amplitude faible à moyenne (conversations, musique, circulation...). 

3. Gustatif : certains goûts me sont quasiment insupportables, rendant certains aliments impossibles à consommer.

4. Olfactif : les parfums, savons, produits chimiques ou odeurs corporelles deviennent rapidement insupportables.

5. Tactile : Je ressens trop intensément le contact avec mes vêtements, objets ou personnes (poignées de main, embrassades).

Les 20 critères des émotions intenses sont plus complexes et subjectifs.

Je les ai divisés en 2 catégories :

👉 Les points de forces, sur lesquels toute personne peut s’appuyer pour une vie positive et apaisėe.

👉 Les défis : ce sont les points qui posent généralement les plus de problèmes aux personnes réellement hypersensibles, si elle n’apprend pas à les identifier clairement, à les apprivoiser voire à en faire de véritables atouts.

💪 Les forces :

1. Ressenti intense : je ressens trop intensément le contact avec mes vêtements, objets ou personnes (poignées de main, embrassades).
2. Empathie profonde : je ressens facilement les émotions des personnes que je côtoie ou croise.
3. Intuition émotionnelle : J'arrive facilement à comprendre l'état émotionnel des autres.
4. Capacité d'analyse : j’ai une grande capacité d'analyse des situations et des comportements.
5. Sens du détail : je remarque naturellement les détails que les autres ne voient pas.
6. Créativité : j’ai une forte créativité et imagination.

🌪️ Les défis : 

1.  Absence de "filtres" : j’ai du mal à me protéger des agressions extérieures (critiques, ambiances négatives...),
2. Anxiété / Stress : je tends facilement vers l'anxiété, le stress ou l'angoisse, pour moi et pour les autres.
3. Sentiment de décalage : j’ai souvent l'impression d'être différent(e) des autres.
4. Faible estime de soi : j’ai tendance à avoir une faible estime de moi-même
5. Pessimisme : je tends vers le pessimisme, la nostalgie ou le fatalisme.
6. Crainte de blesser : j’ai peur de blesser les autres par mes mots ou actions.
7. Affectation par le malheur d'autrui : le malheur des autres m'affecte profondément.
8. Peur du rejet : j’ai souvent peur d'être rejeté(e) ou mal aimé(e).
9. Perfectionnisme : j’ai tendance à être perfectionniste de manière excessive.
10. Rumination : j’ai tendance à être perfectionniste de manière excessive.
11. Irritabilité :  je deviens irritable assez rapidement.
12. Fatigue rapide :  je me fatigue rapidement, surtout en situation sociale.
13. Submersion émotionnelle :  je ne me sens rapidement submergé(e) par mes émotions.
14. Besoin d’isolement : je me sens rapidement submergé(e) par mes émotions

Dans un hôpital, on vous demande de classer votre niveau de douleur sur une échelle de 1 à 10. Bien que chacun perçoive la douleur différemment, cette note aide à déterminer rapidement les actions nécessaires pour la réduire.

De la même manière, les 25 critères de sensibilité sont évalués sur une échelle de 1 à 10, où 1 représente le niveau le plus bas (par exemple, aucune sensibilité à la lumière) et 10 le niveau le plus élevé (par exemple, porter constamment des lunettes de soleil et garder les volets fermés).

Cette évaluation ne vise pas à mesurer précisément chaque critère, mais à exprimer un ressenti à un moment donné.

Commencez par remplir la grille de manière intuitive, en vous fiant à votre instinct, puis prenez le temps d’affiner chaque point sans vous presser.

Votre perception des critères peut évoluer avec le temps en raison de divers facteurs, mais cela n’a pas d’importance immédiate. Même si certains critères changent, votre profil global devrait rester stable.

Avec le grand nombre de curseurs et de positions disponibles, soyez assuré que votre profil sera quasi unique, reflétant véritablement votre personnalité.

 4️⃣  Les 3 niveaux de sensibilité 

👉  les "sensibles", 

👉 les "hyper-sensibles"

👉 et les "hypersensibles".

☺️ Les sensibles

Si la quasi intégralité de vos curseurs est à un niveau assez bas, pour un score global inférieur à 125, vous faites partie de la très grande majorité des personnes.

Votre niveau de sensibilité est considéré comme "normal", c'est à dire conforme à une moyenne qui est généralement considérée comme une norme.

Cela ne veut pas dire pour autant que de ne pas être dans cette catégorie est "anormal" au sens contraire à l'ordre juste des choses. Non cela veut juste dire que vos critères sont en dehors de la majorité statistique. Ni plus, ni moins.

🐈 Cham : au passage, si vous êtes dans cette catégorie, il est peu probable que vous soyez en train de lire cet article 🤗 

☺️Les hyper-sensibles

Si vous avez quelques scores très élevés, notamment dans les critères “sensoriels”, mais un score global compris entre 126 et 175, il est probable que vous ayez quelques points d’hyper-sensibilité. Sans être un véritable hypersensible pour autant.

L’hyper sensibilité sur ces critères peut être innée ou apparaître plus tard, souvent après un événement majeur ou une évolution physiologique. Les causes sont variées et peuvent évoluer différemment au fil du temps.

Si un ou plusieurs critères causent une gêne réelle dans la vie quotidienne, voire vous rendent la vie difficile, consulter un spécialiste du domaine concerné est toujours une option.

🤗 Les hypersensibles

Si vous avez une majorité élevée de curseurs dans les critères “sensoriels” et surtout “émotionnels”, et un score global compris entre 176 et 250 vous êtes probablement un véritable “hypersensible”.

Bien que ces niveaux puissent fluctuer avec le temps, cette hypersensibilité vous accompagne depuis la naissance et tout au long de votre vie.

À moins qu’une gêne significative ne se manifeste dans un ou plusieurs critères, comme chez les hyper-sensibles, il est important de s’habituer à vivre avec eux en toute conscience, en appréciant leurs aspects positifs et en acceptant leurs aspects parfois plus dérangeants, pour une vie sereine, positive et apaisée.

En synthèse

Être sensible est une caractéristique humaine fondamentale, mais certaines personnes peuvent montrer des traits d’hyper-sensibilité sans être réellement hypersensibles. À l’inverse, d’autres peuvent se percevoir comme très sensibles uniquement dans certains domaines, alors qu’elles sont réellement hypersensibles.

Au-delà de ses “hyper-sensibilités”, une personne véritablement “hypersensible” possède la capacité de ressentir et de percevoir d’une manière unique. Cependant, elle n’est pas consciente que les émotions des autres ne sont pas aussi intenses que les siennes, ou que son seuil de tolérance est différent. La découverte de son hypersensibilité est souvent vécue comme un soulagement, voire une délivrance.

Comparer votre profil avec celui d’une autre personne peut être amusant et surtout favoriser des discussions ludiques et interactives qui aident à mieux se connaître. Cela peut également être utile dans la vie quotidienne et professionnelle pour éviter les incompréhensions réciproques et vivre de manière plus sereine.

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🐈 Cham : calculez simplement votre propre score de sensibilité  ici